鶏肉となすの南蛮煮 + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
49.1
g
糖質
43.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
124
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
49.1
g
糖質
43.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
124
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
