ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 1 品
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 4.6g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 154kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 4.6g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
4.6
g
糖質
2.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
711
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
73
mg
リン
244
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
541
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
154
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
4.6
g
糖質
2.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.1
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
711
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
73
mg
リン
244
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
541
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
出し醤油2.0 g
