豆腐と小松菜のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐と小松菜のチャンプルーエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
49.6
g
糖質
41.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
104
mg
リン
262
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
49.6
g
糖質
41.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
928
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
104
mg
リン
262
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1365
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
かつお節1.5 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
