簡単 韓国料理 チャプチェ + 1 品
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
28.1
g
糖質
23.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
54
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
28.1
g
糖質
23.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
54
mg
リン
328
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
275
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
