厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
703
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
109
mg
リン
322
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
977
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
703
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
109
mg
リン
322
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
977
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
-
A白練りごま2.0 g
