味噌豚じゃが + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 34.6g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
34.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
159
mg
リン
348
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
34.6
g
糖質
21.8
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
159
mg
リン
348
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
764
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ3枚 (1.5 g)
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ごまドレッシング5.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
すりごま5.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
