電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 1 品
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
506
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
30
mg
リン
192
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
506
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
30
mg
リン
192
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳40.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
