レンジで 春雨とひじきの和風サラダ + 1 品
- 2 品
- 144kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 2.0g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 144kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 2.0g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
2.0
g
脂質
0.9
g
炭水化物
33.2
g
糖質
30.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
233
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
31
mg
リン
34
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
8
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.15
g
一価不飽和脂肪酸
0.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.31
g
エネルギー
144
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
2.0
g
脂質
0.9
g
炭水化物
33.2
g
糖質
30.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.0
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
233
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
31
mg
リン
34
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.04
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
8
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.15
g
一価不飽和脂肪酸
0.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨15.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
その他
-
米21 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
