茶粥 + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 3.1g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 3.1g
- 脂質 1.6g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
1.6
g
炭水化物
46.8
g
糖質
43.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
360
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
67
mg
リン
123
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
1.6
g
炭水化物
46.8
g
糖質
43.0
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
360
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
67
mg
リン
123
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.48
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨15.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
梅干し(あれば)13 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
その他
-
ほうじ茶パック(1人あたり1個)2.5 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
