ポテトサラダでエッグスラット + 1 品
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
21.6
g
糖質
18.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
341
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
29
mg
リン
198
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
21.6
g
糖質
18.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
341
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
29
mg
リン
198
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
-
パクチー1.1 g
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)24 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
塩レモン6.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
