おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風 + 1 品
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 5.7g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 5.7g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
5.7
g
糖質
4.1
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
576
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
5.7
g
糖質
4.1
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
576
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
85
mg
リン
257
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
