揚げない かつおの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない かつおの竜田揚げエネルギー158 kcal食塩1.3 g -
副菜
お弁当にも しめじとえのきの梅あえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
48.8
g
糖質
43.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
102
mg
リン
460
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
5.7
g
炭水化物
48.8
g
糖質
43.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
102
mg
リン
460
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお(柵)80.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
