あさりのトマトパスタ + 1 品
- 2 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
147
mg
リン
436
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
28.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
147
mg
リン
436
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
28.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
