お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬けエネルギー139 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
95.0
g
糖質
87.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
247
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
5.6
g
炭水化物
95.0
g
糖質
87.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
78
mg
リン
247
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
三つ葉2.2 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
