鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
25.7
g
糖質
18.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
71
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.6
g
炭水化物
25.7
g
糖質
18.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
71
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖0.2 g
-
酒6.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
