手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 1 品
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 354kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
14.6
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
570
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
43
mg
リン
259
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
14.6
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
570
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
43
mg
リン
259
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒7.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
B酢2.0 g
-
Bみりん1.0 g
