厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
切干大根と小松菜のキムチ和えエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
レタスと魚肉ソーセージのスープエネルギー28 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
111
mg
リン
290
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
111
mg
リン
290
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
レタス3/4枚 (26 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ15.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
