鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
16.4
g
糖質
6.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
90
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
16.4
g
糖質
6.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
90
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
304
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
