フライパンで なすの揚げ浸し からし添え + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
蟹の風味効かせた春雨豆腐エネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
フライパンで なすの揚げ浸し からし添えエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
563
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
106
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.87
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
563
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
106
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
8.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨3.0 g
-
冷凍グリンピース3.0 g
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
ずわいがに(水煮缶)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Aしょうが(おろし)1.0 g
-
練りからし(好みで。なくてもよい。)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油12.5 g
-
A 酢10.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
