お手軽とろろご飯 + 1 品
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 415kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
865
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
53
mg
リン
203
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
79.7
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
865
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
53
mg
リン
203
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
冷凍とろろ94 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
