牡蠣のパン粉焼き + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牡蠣のパン粉焼きエネルギー126 kcal食塩1.2 g -
主菜
豚肉とカブの葉のオイスター炒めエネルギー122 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
687
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
99
mg
リン
298
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
13.6
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
687
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
99
mg
リン
298
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
13.6
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
18.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1片 (5.5 g)
-
かぶの葉86 g
魚介・海藻類
-
かき(生食用)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
豆板醤0.5 g
