簡単 基本の肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.5g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
26.3
g
糖質
16.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
610
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
49
mg
リン
144
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.5
g
脂質
7.4
g
炭水化物
26.3
g
糖質
16.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
610
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
49
mg
リン
144
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
