ごぼうと長ねぎのソース風味ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 353kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 353kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
24.8
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
743
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
52
mg
リン
112
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
24.8
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
743
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
52
mg
リン
112
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(白い部分)1/3本 (50 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)65.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳10.0 g
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aカレーパウダー0.3 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃厚ソース(とんかつソース)10.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
A塩胡椒0.0 g
-
油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
