厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 384kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 384kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
26.9
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
114
mg
リン
290
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.63
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
26.9
g
炭水化物
14.3
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
765
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
114
mg
リン
290
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.5 g
-
Aしょうゆ15.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
ごま油1.5 g
-
みりん4.0 g
