さっぱり春雨サラダ + 1 品
- 2 品
- 100kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 2.8g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 100kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 2.8g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
100
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
2.8
g
脂質
1.8
g
炭水化物
18.6
g
糖質
16.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
334
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
21
mg
リン
64
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
100
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
2.8
g
脂質
1.8
g
炭水化物
18.6
g
糖質
16.1
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
334
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
21
mg
リン
64
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
0.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
炒りごま0.2 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
