鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ミニトマトの冷たい煮物エネルギー19 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
51.4
g
糖質
46.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
87
mg
リン
336
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
51.4
g
糖質
46.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
755
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
87
mg
リン
336
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
