桜えびと水菜のペペロンチーノ + 1 品
- 2 品
- 601kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 601kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
24.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
115
mg
リン
325
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
24.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
115
mg
リン
325
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツの葉2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Bトマトホール缶1/4カン (100.0 g)
-
Bトマトジュース無塩1/3個 (52 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
肉類
-
A合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
A牛ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aオレガノ0.1 g
-
Aパン粉1.0 g
-
Bローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
スパゲッティ(乾・細めのもの)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
B砂糖1.0 g
-
塩1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
