豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 1 品
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
19.9
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
976
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
292
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
19.9
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
976
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
87
mg
リン
292
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
