かつおのたたき ガーリックソース + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
かつおのたたき ガーリックソースエネルギー176 kcal食塩0.8 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
48.2
g
糖質
44.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
611
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
340
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
48.2
g
糖質
44.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
611
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
340
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
白みそ9.0 g
