ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風 + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風エネルギー173 kcal食塩0.9 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
526
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
132
mg
リン
258
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
526
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
132
mg
リン
258
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2260
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り))2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
