ポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 18.4g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 18.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛ステーキの爽やか和風マリネエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
ポテトサラダエネルギー202 kcal食塩1.6 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
104.4
g
糖質
86.0
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
9.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
89
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
23.3
g
炭水化物
104.4
g
糖質
86.0
g
食物繊維
18.4
g
水溶性食物繊維
9.5
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
89
mg
リン
377
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
79
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁15.0 g
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
-
ハム(1人1枚)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
