豚にらもやしだんご + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
8.1
g
糖質
5.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
640
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
40
mg
リン
169
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
8.1
g
糖質
5.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
640
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
40
mg
リン
169
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.8 g
