いわしのお酢煮 + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 37.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
いわしのお酢煮エネルギー130 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
37.5
g
糖質
33.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
550
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
66
mg
リン
194
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
6.7
g
炭水化物
37.5
g
糖質
33.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
550
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
66
mg
リン
194
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2187
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮付き)3/4片 (13 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いわし (1尾 125g)310 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢30.0 g
-
酒30.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
砂糖1.5 g
