ジューシーハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2481
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
944
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
2481
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
