たらの甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
408
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
408
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
327
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
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Aごま油2.0 g
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Bしょうゆ5.0 g
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B酢2.5 g
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B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
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だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
