納豆オムレツ + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
356
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
42
mg
リン
191
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
9.6
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
356
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
42
mg
リン
191
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
塩0.3 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
