お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
886
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
81.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
886
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
309
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
