彩りつくね + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ししとうとこんにゃくの甘辛炒めエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
彩りつくねエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
362
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
67
mg
リン
212
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
362
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
67
mg
リン
212
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ししとう7本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
梅肉1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
厚揚げ45.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
白ごま2.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A みりん9.0 g
