ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 377kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ひき肉とお豆腐のあったかレンジ蒸しエネルギー154 kcal食塩1.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
569
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
94
mg
リン
211
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
569
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
94
mg
リン
211
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
