さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
10.0
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
604
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
54
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
10.0
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
604
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
54
mg
リン
308
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
とろけるチーズ3.0 g
その他
-
イタリアンパセリ(お好みで)0.5 g
-
A 粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
低カロリーマヨネーズ2.0 g
-
塩0.3 g
-
A 酢7.5 g
