野菜とスズキのホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
43.2
g
糖質
36.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
96
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
43.2
g
糖質
36.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
96
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
タイム0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風顆粒だし0.5 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
A砂糖9.3 g
-
A酒3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
