脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
汁物
卵と豆腐の中華スープエネルギー67 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
541
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
541
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
64
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
黒こしょう0.0 g
