豚肉のめんつゆ生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉のめんつゆ生姜焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
952
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
77
mg
リン
353
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
86.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
952
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
77
mg
リン
353
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
A みりん9.0 g
