納豆しらす温玉アボカド丼 + 1 品
- 2 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
779
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
99
mg
リン
384
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
19.6
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
779
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
99
mg
リン
384
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
282
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
