やさしい味わいのチリコンカン + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 14.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
３色野菜の酢味噌和えエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
557
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
48
mg
リン
132
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
14.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
557
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
48
mg
リン
132
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖0.8 g
-
酢1.5 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま1.0 g
