鶏肉のしょうゆ蒸し + 1 品
- 2 品
- 158kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 158kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
158
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
10.7
g
糖質
8.2
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
637
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
37
mg
リン
232
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
158
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
10.7
g
糖質
8.2
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
637
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
37
mg
リン
232
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
