ハムと豆腐のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ハムと豆腐のチャンプルーエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
566
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
107
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2498
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.3
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
566
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
107
mg
リン
329
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2498
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
