むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
血液サラサラ オニオンスライスサラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
4.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
423
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
54
mg
リン
273
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
4.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
423
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
54
mg
リン
273
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)5.0 g
