冷めてもおいしい 豚コマでごまカツ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 30.3g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
30.3
g
炭水化物
33.0
g
糖質
21.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
91
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
9.53
g
一価不飽和脂肪酸
12.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
30.3
g
炭水化物
33.0
g
糖質
21.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
970
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
91
mg
リン
327
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
9.53
g
一価不飽和脂肪酸
12.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
新たまねぎ1/2個 (96 g)
-
アスパラ1/3本 (6.3 g)
-
おろしニンニク1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.3 g
肉類
-
ウィンナー10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから60.0 g
-
豆乳30.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
-
豚コマ肉70.0 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.5 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
-
塩こしょう0.3 g
-
醤油3.0 g
-
バター3.0 g
-
A ケチャップ9.0 g
-
A 中濃ソース2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A味噌2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すし酢2.0 g
-
みりん2.0 g
