豆腐の卵とじ + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴーヤーと玉ねぎの酢味噌和えエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐の卵とじエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
125
mg
リン
338
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
795
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
125
mg
リン
338
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
795
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (65 g)
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えのきたけ1/6袋 (24 g)
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にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
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ゴーヤ1/8本 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
Bからし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油3.0 g
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A酢4.0 g
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A砂糖1.0 g
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A顆粒和風だしの素0.2 g
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A塩0.1 g
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B白みそ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
